Meu treino actual

Meu treino actual

segunda-feira: Costas e trapézio

peso morto - 5x8-6
remada invertida com barra ez – 4x10-8
elevações frontais – 4x10-8~
puxador pega invertida – 4x10-8
puxador na roldana – 3x15-12
encolhimentos com barra – 4x10


terça-feira: Peito e tricepe

Supino Plano com barra: 5x10-8-6
Supino inclinado com halteres – 4x10-8
Supino declinado com barra – 4x10-8
Aberturas com banco a 20º - 4x10-8
Crossover – 3x15
Tricepe á testa barra ez – 4x10-8
Tricpe no banco a 45ºcom haltere por trás da cabeça – 4x10-8
Tricepe no puxador com pega direita – 3x15


quarta-feira:
1h de cardio


quinta-feira : Pernas

Agachamentos – 5x10-8-6
Prensa – 4x10-8
Hack – 4x10-8
Leg extension – 3x15
Peso morto romeno – 4x10-8
Leg curl a 2 pernas – 4x10-8
Leg curl individual – 3x15
gemeos de pé - 3x 15
gemeo a uma perna - 3x15


sexta-feira: Ombros e bicepe

press com halteres – 4x10-8
voos laterais – 4x10-8
posteriores com halteres – 4x12-10
posteriores em maquina – 4x12-10
Bicepe em banco scott com barra ez – 4x10-8
Alternado com Halteres – 4x10-8
Curl de concentração – 4x12-10
Curl invertido barra direita – 4x10-8

Boa noite Rui
Estive a ler atentamente o teu treino e achei-o, de uma maneira geral, bastante interessante no entanto, e apesar de desconhecer os teus objectivos, duas perguntas me ocorrem:
- Achas uma hora de cárdio por semana suficiente?
- Trabalhas os diversos grupos musculares apenas uma vez por semana.
Não achas demasiado tempo de intervalo?
Um abraço

ANTONIO BRILHANTE escreveu:

Boa noite Rui
Estive a ler atentamente o teu treino e achei-o, de uma maneira geral, bastante interessante no entanto, e apesar de desconhecer os teus objectivos, duas perguntas me ocorrem:
- Achas uma hora de cárdio por semana suficiente?
- Trabalhas os diversos grupos musculares apenas uma vez por semana.
Não achas demasiado tempo de intervalo?
Um abraço

boa noite, eu depois daqui a mais umas semanas vou inserir 30m de cardio nos restantes dias, excepto no dia de pernas, eu este ano á umas semanas atrás para quebrar um pouco a rotina, estava a treinar duas vezes o corpo todo, notei mais aumento de força, agora voltei me para o meu tipo de esquema habitual que é treinar um musculo 1 vez por semana com muita intensidade , já uso este tipo de treino há uns anos, apenas mudo os exercicios passdo uns tempos, é o esquema de treino que funciona mais comigo....